對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕是一個(gè)很漫長(zhǎng)也很幸福的過程。當(dāng)然也伴隨著些許的痛苦，就如如說“睡覺”。相信很多個(gè)媽媽都會(huì)有這樣一個(gè)困擾“在夜深人靜的夜晚，世界萬物都在休息，自己卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠！”

  懷孕期間，很多孕婦晚上睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)橥瘸榻疃闺y眠。從而導(dǎo)致白天昏昏沉沉。沒有氣色。晚上沒有保證一個(gè)好的睡眠，那怎么會(huì)有充分的精力去照顧自己肚子里的寶寶。下面我們就來了解一下懷孕時(shí)提升睡眠質(zhì)量的十個(gè)小技巧。

  每天鍛煉身體

  研究表明, 孕婦每天進(jìn)行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運(yùn)動(dòng)方式。

  睡覺之前使自己放松

  晚餐后，孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放松。如果你的另一半愿意幫你按摩那就會(huì)達(dá)到更好的效果。

  睡前一小時(shí)別接觸電視和電腦

  電腦和電視對(duì)人體有很大的輻射，因此至少在睡前一小時(shí)把電視和電腦關(guān)掉。在漫長(zhǎng)的一天結(jié)束后，保證大腦得到更充分的休息。

  在床上準(zhǔn)備多個(gè)枕頭

  不要怕麻煩，盡可能的多放點(diǎn)枕頭在床上,你需要以一個(gè)舒適姿勢(shì)的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個(gè)枕頭墊在上半身來緩解癥狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背后、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個(gè)良好睡眠狀態(tài)。

  變換睡覺姿勢(shì)

  正確的睡覺姿勢(shì)是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢(shì)那是不切實(shí)際的。因?yàn)槟菚?huì)極度不舒服，所以，睡覺時(shí)變換下姿勢(shì)吧。

  保持冷靜

  幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。在臥室放一個(gè)降低恒溫器或打開一個(gè)窗口都睡眠很有幫助，也能放個(gè)毛毯來調(diào)節(jié)你的身體溫度。

  睡前小吃

  抵御惡心和防止血糖下降,睡前試著吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的零食。

  晚上七點(diǎn)后少喝水。

  晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西。因?yàn)?，一旦那樣做后，接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

  健康飲食

  懷孕期間要特別注意飲食，避免辛辣和油炸食品，因?yàn)槟强赡芤l(fā)胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。

  多與人談心

  準(zhǔn)媽媽們對(duì)于自己寶寶或是未來有很多的猜想。如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榻箲]很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個(gè)治療師談?wù)勀愕膽n慮，那可以幫助你改善睡眠。

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